Силовые тренажеры - специальные конструкции и механизмы, позволяющие тренировать мышечный корсет, причем как основные, крупные мускулы, так и мелкие внутренние мышцы-стабилизаторы. Используя различные методики и комбинации нагрузки, количества подходов и повторений, темпа занятий, времени отдыха, на одних и тех же тренажерах, можно достичь различных целей: развитие силы — кратковременная максимальная нагрузка (пауэрлифтинг), увеличение выносливости — длительная средне интенсивная нагрузка, наращивание массы — большой объём мышц (бодибилдинг).
Конструктивно силовые тренажеры можно разделить на: простые, не имеющие подвижных рычагов (скамьи и стойки) и сложные механизмы.
Простые тренажеры (скамьи и стойки) не имеют сложных узлов, но без них не обойтись (скамья для пресса, гиперэкстензия, турник…), поэтому они универсальны, эргономичны, прочны и надежны.
В производстве сложных станков используют разные технологии, отвечающие за степень контроля выполнения упражнения:
• одноосевые тренажеры позволяют выполнять упражнения только по фиксированной траектории, определенной тренажером; рекомендованы пользователям с разным уровнем подготовки и начинающим, например серии VR1 и VR3 Cybex.
• двухосевые тренажеры позволяют ограниченно отклониться от заданной схемы движения, частичная свобода помогает пользователю выбрать оптимальную траекторию, например Cybex Eagle.
• тренажеры с независимыми рычагами, позволяют сбалансировать тренировку в случае, когда одна сторона слабее или травмирована и обеспечивает симметричное развитие силы.
• тренажеры с подвижными опорными элементами, которые смещаются в зависимости от положения рабочих рычагов, смотрите Hoist Rock-It, обеспечивают равномерное сопротивление, исключая «читинг».
Мы рассмотрели основные виды классических тренажеров с полной стабилизацией. Следующей разновидностью силовых тренажеров являются функциональные, позволяющие проводит тренировки с частичной стабилизацией, вообще без нее и использовать в качестве опоры дестабилизирующие снаряды (фитбол, Bosu и т.п.). Рабочими рычагами являются троса, которые обеспечивают наибольшую свободу в выполнении многоплоскостных сложных движений, характерных в таких видах спорта, как гольф, хоккей, бейсбол, бокс.
Следует выделить особенности системы нагрузки силовых тренажеров:
• встроенный вес – в качестве нагрузки используется стек с тросовым или ременным приводом через систему роликов;
• свободный вес – весовые диски, гантели, штанги;
• собственный вес, например Canali System;
• газовые или гидроцилиндры, например тренажеры для круговой тренировки и реабилитации;
• эластомеры, например Life Fitness;
• электродвигатели, например Kinesis TechnoGym.
Для правильной организации тренировочного процесса в фитнес-клубе рекомендуется размещать профессиональное оборудование в соответствующие рабочие зоны: блочных тренажеров, нагружаемых дисками, функциональная, зона свободных весов. В условиях дефицита площади помещения или в силу ограниченного бюджета можно рассмотреть следующие решения:
• сдвоенные станки "2в1", направленные на развитие мышц-антагонистов, например «Бицепс-Трицепс» или «Пресс-Разгибание спины»;
• модульные станции, позволяют заниматься 3 – 8 атлетам одновременно.